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2021/06/17

食生活を見直して疲れにくいカラダを目指そう!

「ヘルスフードカウンセラーのための栄養学コラム」始めます!

皆さまこんにちは。一般社団法人日本ヘルシーフード協会です✨

今後、ブログを利用して食に関する情報や活動の様子をアップしていきますので、よろしくお願いいたします👌
今回は、疲れにくいカラダのための食生活についてをお伝えします😊

しっかり寝たはずなのに、疲れが取れないと感じることはありませんか❓
環境の変化や季節の変わり目などで、この時期は特に疲れを感じやすくなります。
そんな時は、食生活を見直し疲れにくいカラダを目指しましょう❣

◎疲れにくいカラダを作る食生活◎
私たちが食べたものは、体内で消化、吸収されエネルギーに変換されます。
食べたものがカラダの中でエネルギーを作る過程を「代謝」と言い、栄養素の代謝をよくすることで、スムーズにエネルギーが作られ、疲れにくいカラダを作ることができます❕

◎代謝をスムーズに行うために食生活のポイント◎

POINT1💡
主食・主菜・副菜のそろった食事をする
⇒不規則な食事や偏った内容の食事をしているとカラダに必要な栄養素が不足し、疲労に繋がってしまいます。主食・主菜・副菜のそろった一汁三菜のメニューを心がけましょう❣
POINT2💡
疲れにくいカラダを作るための栄養素を摂る
⇒疲れにくいカラダを作るためには、カラダのエネルギー源となる三大栄養素の代謝をサポートするための栄養素を普段の食生活に取り入れることが大切です❣

◎三大栄養素の代謝をサポートする栄養素◎
🍀ビタミンB1🍀
糖質の代謝をサポートする補酵素
豚肉、大豆、うなぎ、カシューナッツなどに多く含まれてます✨

🍀ビタミンB2🍀
脂質の代謝をサポートする補酵素
レバー、卵、納豆、まいたけ、鮭などに多く含まれています✨

🍀ビタミンB6🍀
たんぱく質の代謝をサポートする補酵素
玄米、まぐろ、かつお、にんにく、バナナなどに多く含まれています✨

🍳三大栄養素の代謝をサポートする栄養素レシピは → こちら ←
 

🎈5月26日(水)19時~「食生活を見直して疲れにくいカラダを目指そう!」ミニオンライン栄養講座を開催します!
◆ミーティングURL:こちらから入室してください
◆ミーティングID:960 0936 2245
◆ミーティングパスワード:ReR5yc
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みなさまのご参加を心よりお持ちしおります💕


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